Comment se déroule une séance ?
Les séances peuvent se dérouler en individuel et sont donc adaptées aux besoin de la personne ou en groupe pour répondre à une demande commune.
Séance individuelle
Lors de la première séance, nous prenons un temps pour échanger sur vos besoins et attentes. Cet entretien est l’occasion de faire connaissance, de vous présenter les bases et principes de la sophrologie et de réaliser une première séance de relaxation pour que vous puissiez expérimenter la technique. Cette étape me permet ainsi de déterminer l’approche la plus adaptée pour parvenir à l’objectif fixé. Cette 1ère séance dure environ 1h30 et les séances suivantes de 45 mn à 1h (selon l’âge).
Les séances suivantes se déroulent en 3 temps :
- un temps d’accueil et d’échange sur ce qu’il s’est passé depuis la précédente séance (les exercices pratiqués, vos ressentis, vos prises de conscience…) mais également sur l’état du moment (émotionnel, physique, des besoins ou envies qui peuvent émerger…).
- un temps de pratique au cours duquel je vous propose des exercices de relaxation, de visualisation. Le programme est adapté au fil de nos rencontres, en fonction des résultats et de votre ressenti de chaque séance.
- un temps de partage sur ce que vous venez de vivre durant les exercices proposés (perceptions, ressentis, pensées, émotions…)
Pendant les séances, vous pouvez enregistrer les exercices afin de les reproduire en autonomie chez vous. Je vous envoie également des fiches récapitulatives des exercices.
En général, les séances sont espacées d’une à deux semaines pour faciliter l’intégration de la méthode et plus d’efficacité. Toutefois, nous pourrons adapter le rythme selon votre emploi du temps et disponibilité.
Séance collective
Les séances collectives peuvent être proposées au sein d’entreprise, d’association ou collectivité soit :
- en groupe fermé : autour d’un objectif précis (ex. apprentissage de techniques pour la gestion du stress, pour améliorer la qualité de son sommeil, préparation à un évènement comme l’accouchement ou un examen….). Le programme proposé est progressif. Un engagement des participants dans la durée est important.
- en groupe ouvert : créneaux réguliers (hebdomadaires) axés sur la détente.
Les séances se déroulent en 3 temps :
- un temps d’accueil et d’échange
- un temps de pratique où nous réalisons tous ensemble différents exercices de relaxation, respiration et visualisation.
- un temps de partage sur le vécu de la séance ; chacun étant libre de s’exprimer ou pas.
La durée des séances est déterminée selon les besoins de la structure (entre 1h et 1h30) ainsi que le rythme. Nombre de participants.es : 3 à 12 personnes.
Les séances de sophrologie collectives se déroulent dans la convivialité et le respect de chacun. Elles impliquent confidentialité, bienveillance envers soi-même et envers les autres, écoute de soi et des autres.
Après une période d’apprentissage des techniques, chacun peut optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien, de façon totalement autonome. Toutefois, pour en ressentir les bénéfices, la sophrologie nécessite une pratique régulière, par vous-même, en dehors de nos rencontres. Votre implication est un facteur important d’efficacité.