Comment se déroule une séance ?
Chaque séance se déroule en 3 temps :
- un temps d’accueil et d’échange afin d’évoquer la situation, la problématique rencontrée.
- un temps de pratique (respiration, visualisation)
- un temps de partage sur le vécu de cette pratique.
Les premières séances* sont consacrées à la découverte et pratique de la technique respiratoire qui permet d’être en cohérence cardiaque, de renforcer votre tonus vagal.
Vous pourrez apprécier les effets et progrès de votre pratique grâce au logiciel de cardiofeedback développé par l’institut HeartMath que j’utilise.
Comment fonctionne ce logiciel ? un capteur de pouls, placé sur le lobe de l’oreille, capte les battements du cœur et le logiciel, après analyse, affiche les états de non cohérence et de cohérence cardiaque sous forme graphique ; ce qui vous permet d’apprécier visuellement votre évolution dans l’apprentissage de cette technique.
Lors des séances suivantes*, une fois le niveau de cohérence cardiaque atteint, j’utilise les techniques de visualisation de la sophrologie pour améliorer la situation qui est pour vous source de stress, d’anxiété, de peur : préparer un évènement futur anxiogène, résoudre un problème, faire face à une peur, prendre une décision, désamorcer une pensée qui vous limite/vous freine…
L’association de la cohérence cardiaque et de la sophrologie permet de rétablir l’équilibre de notre système nerveux, principal régulateur de nos émotions. Ces deux approches permettent d’apprendre au corps et au mental à ancrer et renforcer les sensations de calme, de bien-être et ainsi de favoriser un état de sérénité.
En général, les séances sont espacées d’une à deux semaines pour faciliter l’intégration de la méthode et plus d’efficacité. Toutefois, nous pourrons adapter le rythme selon votre emploi du temps et disponibilité.
* Le nombre de séances dépend de vos résultats. Les effets et bénéfices de cette technique de respiration ne sont assurés que si vous vous entrainez et pratiquez régulièrement chez vous.